ma e piersi

[...] 80 22,32 0,16 48,72 285,6 Posiłek potreningowy Whey Protein 80% 50 38,75 2,3 2,5 170 Obiad Przykładowy Ziemniaki średnio 300 5,7 0,3 54,9 234 Mięso z piersi 100 21,5 1,3 0 100 Orzechy Włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Kolacja: Chleb razowy 200 11,2 3,4 103 450 Polędwica sopocka [...]

[...] Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100/3/0/4/30 Ziemniaki z tłuszczem 70/1/2/12/74 Posiłek 5 - godzina 18:00 -----------------Ilość/Białko/Tłuszcz/WW/W.Energetyczna Mięso z piersi kurczaka 100/22/1/0/99 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100/3/0/4/30 Ziemniaki z tłuszczem 100/2/3/17/105 Posiłek 6 - godzina 20:00 [...]

[...] „wstęp" przed siłownią. Jeżeli chodzi o dietę... Do tej pory w dni, które miałem swoje domowe treningi przed i po ćwiczeniach jadłem posiłek (najczęściej składał się on z piersi z kurczaka, ryżu i sałatki wielo warzywnej). Przeczytałem wiele tematów i widziałem, że zawsze potrafiliście fachowo pomóc i doradzić. Mam nadzieję, że mi również [...]

Ile kalorii ma filet z piersi kurczaka ( uśredniając), filet z piersi indyka ( uśredniając) i młode ziemniaki z bazarku ( uśredniając)

[...] tą dietę mogę stosować także w dni nietreningowe? Na razie jechałem tym planem cały tydzień. Jeśli rano zorientuję się, że nie mam np. tuńczyka, to czy mogę go zastąpić np. piersią z kuraka? Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki [...]

[...] do posiłku płatki owsiane odpadają bo mi nie wchodzą no po prostu nie da rady ich łyknąć jest to dietka dość skromna bo mam mało "kapusty" na nią a więc tuńczyk i szynka z piersi kurczaka odpadają niestety (może sie uda raz czy dwa w tygodniu, ale nie wiecej) prosze mi nie podawać linków do rzeczy typu "10 wskazówek żywieniowych" bo już [...]

[...] i danio waniliowe. 2 posiłek : 100 g ryżu brązowego, basmati, jaśminowego, parabolicznego to zależy jaki ryż ale jeśli ma więcej węgli w 100 g daje np 90 g do tego 150 g piersi z kurczaka, 4 łyżeczki oliwy z oliwek, ogórki konserwowe bądź oliwki zielone i ostre przyprawy (tj. papryka cayen, papryka słodka, sól himalajska, czosnek, zioła [...]

[...] g chleba żytniego razowego 100 g sera twarogowego chudego banan III POSILEK pieczywo + poledwica? no wlasnie. nie jestem pewien. IV POSILEK OBIAD (ok 17 :() 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego TRENING V POSILEK 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan VI POSILEK - przed snem 7 bialek jaka kurzego jak [...]

[...] pępka : 84 Obwód bioder : 98cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 minut rano i wieczorem brzuszki codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: przeważnie platki(Nieste cini minis) z 1,5% [...]

[...] bywa. Ale średnio to ze 3 bułki ser, szynka, sałata , Pomidor, pieprz. Więc nawet nieźle uzbrojone. 12:00 (Jest to również posiłek przed treningowy). Ryż 200g + 100g. piersi kuraka. (B-14g + 21? = 35g) (W-150g + 0 = 150g) (T-2g + 8,6 = 11g) Kcal- 688+155=843 13:00 Gainer 50g (B-10g) (W-37g) (T-1g) Kcal=200 14 Trening Po treningu Gainer [...]

Witam. Panowie zapuscilem sie generalnie przez pare miesiecy, od jakiegos czasu schudlem kilka kg , ale pora sie ogarnac. Prosze o ocene i ew korekte mojej diety.Zalezy mi na utracie bf oraz poprawie definicji,jesli wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba [...]

[...] zwykły 2 x kromka (20g) kcal 98 b 2.16 t 0.52 w 22.8 Ser Gouda tłusty 2 x plaster (30g) kcal 189.6 b 16.74 t 13.74 w 0.06 Suma: 702 kcal b 29 g t 19 g w 111 g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0 Ziemniaki zwykłe 2 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) kcal 115.6 b 2.58 t 0.14 w 27.88 Burak 1 x [...]

Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 [...]

[...] zakwasy, bo dopiero zaczynam? Proszę o pomoc i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi! :> #EDIT: Jeszcze co do diety to ilości czasem mogą się różnić - raz może się mniej piersi z kurczaka wrzucić, raz więcej i również chleb może się zmieniać np. na orkiszowy, bo nie zawsze dostanę razowy. [...]

[...] 1-4 30mg ed teraz tak... pierwsze i zasadnicze pytanie: co sądzicie o połączeniu cyklu na ph z low carbem? moja koncepcja jest prosta jak budowa czolgu t-50 :S... 1-1,5kg piersi z kurczaka + 3x 50gr odzywki bialkowej + 15g tranu + 5x 15g olej lniany... i to rozbite na 6-7 posilkow w trakcie dnia osłonki na wątrobę: Essential Forte + [...]

[...] I N G 4) po treningu carbomax ACTIVLAB 5) 18.30 zalecane 100B 140W 5T - 100g ryzu białego 7B 76W 0.7T lub 100g makaronu 11B 74W 2.5T - 200g ser chudy biały 40B 7W 1T - 150g piersi z kurczaka 32B 0W 2.5T - 200ml maslanki naturalnej 7B 10W 1T - 200g serek homogenizowany 35B 28W 8T faktyczne 121/125 B 121/119 W 13.2/15 T 6) 21.00 zalecane 60B 100W [...]

[...] Przed snem 1 caps DAA 8 caps L-glutamine t6 Dieta 1. 5 bialek jaj + 2 zoltka, 30 gr Whey 100 2. 50gr ryzu brazowego, 150gr tunczyka + wazywa 3. 50gr ryzu brazowego,250gr piersi grilowanej + wazywa 4. 5 bialek jaj + 2 zoltka, 30gr Whey 100 5. 300gr mintaja + lyzka masla orzechowego Tak to na dana chwile wyglada mam nadzieje, ze uda mi sie [...]

[...] rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5) sok 250ml pomaranczowy warzywa Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5) Przed treningiem IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)* Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) warzywa makaron sok z czarnej pozeczki 250ml Razem [...]

[...] i łyżką miodu. Szybko smacznie i do syta ;) Kolacja jest zmienna. Czasami jem twaróg z mlekiem i jaja, czasem twaróg i mleko zamieniam z makrelą wędzoną. Co do ryżu i piersi. Oczywiście tu też będzie rotacja. Makarony,kasze uwielbiam i będą częstymi zamiennikami. Podobnie co do mięcha. Rybki,wołowina też będzie częstym gościem. Ryby w [...]

[...] Lyzek mleka (Z TEGO WYCHODZI TAKI SPORY OMLET) SZKOLA 2-3 Kanapki z wedlina i papryka i 25 gram slonecznika POSILEK PO SZKOLE (przed treningiem ) 200 g ryzy z 200 filetu z piersi kurczaka i 200g marchewki POSILEK POTRENINGOWY 200 g twarogu z 250 mnl mleka 0,5 % 25 gram słonecznika POSILEK przed snem 30 gram odrzywki białkowej [...]